జిమ్‌లో బంపర్ ప్లేట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిని చాలా వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, సింగిల్ ప్లేట్ మీకు సౌకర్యవంతమైన పట్టును ఇస్తుంది మరియు మా ప్రధాన శిక్షణకు సహాయపడటానికి చాలా కదలికలను కూడా చేయవచ్చు! ఇక్కడ, శిక్షణ కోసం బంపర్ ప్లేట్‌లను ఉపయోగించే కొన్ని క్లాసిక్ కదలికలను చేయడానికి మేము మీకు పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాము.
1.బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
ఇది మంచి సహాయక శిక్షణ వ్యాయామం, ఇది అంతర్గత పెక్స్‌ను బలోపేతం చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
చర్య ప్రక్రియ:
బెంచ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఛాతీపై బంపర్ ప్లేట్ (మీ ఎంపిక ఆధారంగా బరువు) పట్టుకుని, రెండు చేతులతో బంపర్ ప్లేట్‌ను బిగించి, ఆపై కదలికను ప్రారంభించండి. ప్లేట్‌ను పైకి నెట్టడం ప్రారంభించండి, మీరు పైకి చేరుకున్నప్పుడు గట్టిగా పిండి వేయండి. శిక్షణ సమయంలో, మీరు మొత్తం ప్రక్రియను నెమ్మదిగా ఉంచాలి.
2.ప్లేట్ రో
బ్యాక్ వర్కవుట్‌కు ముందు మీరు ఏ బంపర్ ప్లేట్‌లో లీన్-ఓవర్ రో చేయాలనుకుంటున్నారు? ప్లేట్ వరుస మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది! మీ వెనుక కండరాలను బాగా బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడండి!
చర్య ప్రక్రియ:
బంపర్ ప్లేట్ (ఏదైనా పరిమాణం) ఎంచుకుని, రెండు చేతులతో ప్లేట్ యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకోండి! మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ తుంటితో తిరిగి కూర్చోండి (హిప్ వంగి), మీ వెన్నెముకను తటస్థంగా ఉంచండి మరియు మీ మొండెం సహజంగా క్రిందికి వంగి ఉంటుంది. తటస్థ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మీ కోర్ని బిగించండి! భుజం బ్లేడ్‌లను వెనక్కి లాగి, ఆపై మోచేతులను ఎత్తండి, బంపర్ ప్లేట్‌ను పొత్తికడుపు వరకు లాగండి, పైకి లాగేటప్పుడు వీపు సంకోచంపై శ్రద్ధ వహించండి, మళ్లీ చేతులతో లాగడం చర్య చేయండి, తద్వారా బంపర్ ప్లేట్ దగ్గరగా ఉంటుంది. పొత్తికడుపు, ఆపై వెనుక కండరాలను పిండి వేయడానికి భుజం బ్లేడ్‌లను బిగించి, రెండు సెకన్లపాటు ఉండండి. ప్లేట్‌ని నెమ్మదిగా రీప్లే చేయండి, వెనుక భాగం ఓపెన్ ఫీలింగ్‌ను కలిగి ఉందని భావించి, ఆపై చేతిని బయటకు పంపండి. చేయి నిటారుగా ఉండే వరకు.
3.ఫ్రంట్ ప్లేట్ రైజ్
ఫ్రంట్ రైజ్‌లకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు ఎవరైనా డంబెల్‌లు మరియు బార్‌బెల్‌లను ఇష్టపడరు, బంపర్ ప్లేట్లు వారి మొదటి ఎంపిక, సులభమైన పట్టు మా శిక్షణను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
చర్య ప్రక్రియ:
తగిన బంపర్ ప్లేట్‌ను ఎంచుకోండి, మీ వెనుక గోడకు వ్యతిరేకంగా, బంపర్ ప్లేట్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, ఆపై దానిని భుజాల ఎత్తు వరకు ఎత్తండి, ఒక సెకను పాటు పట్టుకోండి, టెన్షన్‌ను కొనసాగించండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి ఆడండి. నెమ్మదిగా.
4.బంపర్ ప్లేట్ రైతు నడక
సవాలు చేసే పట్టు బలం కోసం, వేలు "చిటికెడు" యొక్క శక్తి గొప్పది!
చర్య ప్రక్రియ:
ప్లేట్ అంచుని చిటికెడు మరియు రైతు నడక కోసం తీసుకువెళ్లండి, ఇది మీ వేలి బలాన్ని చాలా బలంగా వ్యాయామం చేస్తుంది. కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక వైపు లేదా రెండు వైపులా ఎత్తవచ్చు, కానీ మీరు భంగిమపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, స్పష్టంగా వక్రంగా ఉండకూడదు, ముందుకు, హంచ్బ్యాక్ మొదలైనవి.
5.బంపర్ ప్లేట్ స్క్వాట్
ఇది చాలా మంచి స్క్వాట్ శిక్షణ సహాయం. స్క్వాట్స్ శిక్షణలో రాజు, మరియు కొన్నిసార్లు చిన్న వివరాలు మీ కదలిక నాణ్యతను మరింత దిగజార్చవచ్చు! అత్యంత సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, శరీరం చాలా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, కోర్ తగినంత స్థిరంగా ఉండదు మరియు ఉద్రిక్తత తగినంతగా నిర్వహించబడదు!
బంపర్ ప్లేట్‌తో స్క్వాటింగ్, ఫ్లాట్ ఛాతీ మొండెం నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు కదలిక యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. బార్ బయటకు నెట్టివేసినప్పుడు, మొండెం ఒత్తిడిని కొనసాగించేటప్పుడు మరియు మొండెం ముందుకు వంగడానికి అనుమతించకుండా దానిని నిరోధిస్తుంది.
6.బంపర్ ప్లేట్ డెడ్ లిఫ్ట్
ఇది డెడ్‌లిఫ్ట్ శిక్షణకు ముందు మనం తరచుగా చేసే సన్నాహక వ్యాయామం. మసాజ్‌ని సాగదీసిన తర్వాత, మేము బంపర్ ప్లేట్‌ని ఎంచుకొని డెడ్‌లిఫ్ట్ మూవ్‌మెంట్ మోడ్‌లో ప్రావీణ్యం పొందుతాము, తద్వారా తదుపరి దశ డెడ్‌లిఫ్ట్ శిక్షణ.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-13-2022